健身應該高效,這是健身的最佳時間

許多朋友認為他們可以通過花時間跑步和打球來保持健康。事實上,這是不對的!其他人認為當健身可以的時候,效果是一樣的,其實這個說法也是錯誤的!健身需要根據自己制定一個科學的鍛煉計劃,這個好的鍛煉計劃可以保證鍛煉效果,同時讓你花費更少的時間,走更少的彎路。
為什麼下午4點到6點是最合適的時間?一.在此期間最不可能發生運動損傷;這一時期肌肉生長較好,經過訓練後獲得了更多的收益。3.下午4時至6時之間,肌肉強度最大,訓練強度可較高;
更不可能受到傷害的是,我們稱之為預熱是相同的原則。肌肉的彈性組織就像一個小的橡膠帶。肌肉本身是粘性的。粘稠的肌肉不僅不能平靜地工作,而且容易受傷。溫度越低,肌肉粘度越大,肌肉應變的可能性就越大。溫度越高,粘度越小,彈性組織的骨折長度越長,因此肌肉不易拉拔。換句話說,體溫越高,肌肉纖維和肌肉彈性組織越不可能斷裂4,並且更抵抗拉伸。
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更好的肌肉生長這是因為睾酮與皮質醇的比例在下午4-6點最高,這對人體的肌肉合成最有利,這更有利於肌肉的生長!據科學家稱,人體在一天的18-24小時內皮質醇含量最低,最不適合高強度訓練。雖然峰值睾酮在上午8點出現,但研究發現,在晚上也可以觀察到由阻力訓練引起的睾酮升高。
我們已經說過睾酮水平代表肌肉生長水平,而皮質醇則相反,影響肌肉合成,甚至破壞肌肉。也就是說,當你下午鍛煉時,你的皮質醇水平處於最低點,這會增加睾酮和皮質醇的比例。這意味著你的肌肉合成速度正在加快,你的肌肉生長正處於頂峰!
更強的力量,更強的訓練研究者關注參與者在不同時間的“力量”,發現下午的肌肉力量和爆發力比早上好,特別是自下午4點開始最大的肌肉力量。也將達到頂峰。


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